本文作者:馨蕙馨營養師-張惠清 
 

在馨蕙馨產檢 & 生產的媽媽有一項別人都沒有的福利 ==> 營養諮詢

這可是很重要喔 : 因為營養師在諮詢的過程中 常常遇到媽媽誤信很多謠言
把自己吃成妊娠糖尿及毒血,這些都會讓生產具有高風險對寶寶的健康也是一大威脅 ~ 其實這些風險只要能將孕期體重控制好 就可大大的減低囉 !

*孕期體重變化 :

 

3 個月體重增加

4~6 個月體重增加

7~9 個月體重增加

總計增加體重

孕前體重過輕

2~3 公斤

6 公斤

6~7 公斤

14~16 公斤

孕前理想體重

1~2 公斤

5 公斤

5~6 公斤

12~13 公斤

孕前體重過重

1 公斤

3 公斤

3 公斤

7 公斤

*產後減少的體重 :

 

重量

胎兒體重

3~4 公斤

羊水、胎盤

1~2 公斤

多餘水分 ( 一個月後排除 )

2~3 公斤

剩下的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量

*產後減重 :

根據傳統的台灣做月子文化,產婦要〝補〞 4 ~ 6 週,並且要盡量的臥床休息,在 大補特補 的時候,如果沒有注意到食物的熱量,很容易就吃近一大堆高熱量的食物; 而長期臥床休息,使得身體的基礎代謝變慢 ,熱量的需求下降;在雙重因素的作用下,當然體重就不容易被控制下來。另外,內分泌系統的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下),也會造成身體代謝變慢。綜合以上的因素,我們不難理解,為什麼有些人在生完小孩之後,身材就從此走了樣。

產後減重基本原則
1. 基本上,在產後的第一個月不必馬上急著減肥,這段時間應該盡量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量),多休息(可以維持日常活動,但是要避免提重物或激烈的塑身運動),並且保持愉快的心情。至於體重方面,只要維持在比剛生產完少 2 ~ 3 公斤 即可(懷孕時體內多餘的水分)。不要太過於心急恢復原來的身材,免得弄壞了自己的身體反而得不償失。

2. 減重計畫應該在產後 4 ~ 6 週(看身體復原情況而定)開始進行 , 要注意剛開始不要把目標訂得太高,免得達不到目標時,反而失去了堅持下去的鬥志。因此訂定一個合理可行的計畫,攸關減重成功與否。

3. 很多上班族的產後媽媽雖然很想減重,但忙於白天工作、晚上育兒,既沒時間自己做飲食規畫,也無法前往健身房或運動場合燃燒脂肪,希望健康、安全減重的媽媽, 醫院產後減重門診將是一個好的開始 。 馨蕙馨醫院產後減重門診的完整配套包括: 減重專科醫師看診、營養師諮詢,以及減重班課程等,為您量身訂做有效健康的減重計畫

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